تمرين سوبرمان
تمرين سوبرمان يعمل على زيادة تقوية عضلات الظهر العلوية والسفلية ,ويساعد على تخفيف الام اسفل الظهر ويمنع انحناء العمود الفقرى والكتفين ويكون فى مثل وضع النوم على البطن ويكون الوجه للاسفل ومد الذراعين الساقين , مع وضع الرقبة فى اتجاه مستقيم ,وثبات منطقة الجذع ثم يرفع الذراعين والساقين الى اتجاه اعلى ,بحيث يكون شكل الجسم على شكل حرف “U” مع ثبات هذه الوضعية من 5 الى 10 ثوانى ثم تخفض الذراعين والساقين والعودة إلى الوضع الأول ويكرر 10 مرات .